Atkins liječenje hipertenzije dijeta, Što je 'najbolja dijeta'?

atkins liječenje hipertenzije dijeta

Iako originalni plan dijete preporučuje prolazak kroz sve faze postepeno, mogućnost preskakanja prvih faza je opcionalna, u zavisnosti od želja i ciljeva pojedinca koji se odlučio na ovaj dijetalni plan. Ako imate samo nekoliko kilograma viška, a Atkinsova dijeta vam se učinila privlačnim načinom da to regulišete, atkins liječenje hipertenzije dijeta je početi sa trećom fazom, ali računajte na to da će vam se metabolizam lakše prilagoditi korištenju masti kao energenata, ako počnete dijetu sa prvom fazom, odnosno sa jačom restrikcijom na unos ugljenih hidrata.

Način na koji ćete postići ovu restrikciju je izbacivanje hljeba i žitarica iz jelovnika, zajedno sa šećerima, ili proizvodima sa dodatkom šećera i rafinisanim proizvodima.

Ovo je dijeta za visoki tlak

Preporučen dnevni unos ugljenih hidrata u ovoj fazi je oko g neto vrijednosti. Neto vrijednost net carbohydrates računa se na način da od kompletnog sadržaja ugljenih hidrata određenog proizvoda ili namirnice, oduzmete vrijednost, odnosno sadržaj vlakana. Ostatak su neto ugljeni hidrati. Takođe, poželjno bi bilo koristiti što više svježih namirnica, poznatog porijekla i uzgajivača, a razlog tome je sasvim jasan — kontrola kvalitete sopstvene ishrane.

Na jelovniku prve faze trebali bi se naći proteini iz ribljeg mesa, crvenog mesa, mesa peradi, mlijeka i mliječnih proizvoda, a popratne masnoće koje ovi proizvodi sadrže atkins liječenje hipertenzije dijeta izbjegavajte, nego ih držite pod kontrolom.

  • Kako objesiti na hipertenziju žmurke
  • Mjerenje pritiska u lezecem polozaju
  • Koji može izliječiti hipertenziju
  • Datum objave:
  • Srce-zdrav život Dijeta za srčani bolesnici Ranije ovog mjeseca tijekom snimanju HeartTalk predstavio Capital kardiologije Associatesdoktor.

One će preuzeti primat u izvorima energije kako faza prolazi, a umjerenost je ključna kako ne bi došlo do zasićenja i prelaska u nove energetske rezerve. Šparoge, celer, brokoli, krastavac, paprike, povrće je koje treba da jedete umjereno, pazeći da ih držite u dozvoljenoj količini, a od ukupnih g iz povrća uzmite g ugljenih hidrata.

5 najpopularnijih dijeta: Otkrijte koja je dijeta pravi izbor za vas

Losos se preporučuje kao idealan izvor proteina i zdravih masnoća, pa u zavisnosti od vaših mogućnosti probajte da ga uvrstite u neki od vaših obroka. Prilikom formiranja jelovnika za indukcijsu fazu Atkinsove dijete postoje i još neka pravila i savjeti koje bi trebali poštovati: Dnevnu količinu hrane rasporedite na najmanje tri, a po mogućnosti i na 5, ili 6 manjih obroka, kako bi vrijeme između njih bilo što kraće.

Vrijeme između obroka nikada ne smije biti duže od 6 sati. U svaki od obroka uključite g proteina koje ćete najlakše naći u mesu, ali proteinska dopuna je dozvoljena i sa povrćem.

Meso, salatu, ili povrće iz svakog obroka pripremajte sa kašikom ulja ili komadićem maslaca. Ulje isključivo hladno cijeđeno, a maslac, po mogućnosti domaći. Dnevno smijete jesti oko g svježeg sira, 10 crnih, ili 20 zelenih maslina, oko 30g kiselog vrhnja, pola avokada i oko tri kašike limunovog soka. Pijte najmanje 1,6 — 2 litra vode.

amaranth liječenje hipertenzije hipertenzija, aritmija, lijekovi

Ukoliko se na vašem jelovniku ne nalazi dovoljno lososa, tune, ili soje, razmislite i savjetujte se sa vašim doktorom u vezi korištenja dodataka ishrani bogatih omega-3 masnim kiselinama. Mlijeko ne konzumirajte u toku prve faze, ali ako to baš želite, dozvoljeno je mlijeko soje, kao dobra zamjena standardnom mlijeku. Takođe, prva faza zabranjuje hljeb, peciva i ostale proizvode od žitarica i brašna, voće i voćne proizvode, brašnasto povrće krompir, kukuruz, cikla…pasulj, grašak, orašaste plodove, slatkiše i alkohol.

Nezaslađena kafa, i kisela voda su dozvoljeni, ali u manjim količinama. Čaj — opušteno. U fazi indukcije možete koristiti orašaste plodove, ali u vrlo malim količinama. Trajanje prve faze je najmanje dve sedmice, s tim da je možete i produžiti ako niste zadovoljni početnim gubitkom neželjenih kilograma. Gornja granica neto ugljenih hidrata u prvoj fazi je bila 20g, a atkins liječenje hipertenzije dijeta je dižete na 25g. Kako faza odmiče, na dozvoljenih 25g neto ugljenih hidrata dodajete po par grama više, otprilike po 5g na svakih dana.

Cilje druge faze je utvrditi koliko neto ugljenih hidrata smijete uvesti u svakodnevnu ishranu, a da efekat gubitka kilograma i dalje ostane na snazi.

vezbe za visoki krvni pritisak liječenje hipertenzije hipertrofije

Da bi došli atkins liječenje hipertenzije dijeta ovih podataka trebate dobro kontrolisati količinu ugljenih hidrata u obrocima, kao i svoju tjelesnu težinu, odnosno njene varijacije. U zavisnosti od vaših godina, pola, fizičkih aktivnosti i ostalih individualnih karakteristika, povećanje unosa neto ugljenih hidrata, do granice kada se kilogrami prestaju topiti, može biti različito, pa tako će na neke uticati već g neto dnevno, dok će drugi podnositi i do 80g, ili čak i više.

Kako se granica neto ugljenih hidrata povećala, u jelovnik postepeno uvodite sjemenke i orašaste atkins liječenje hipertenzije dijeta, maslace od orašastih plodova i brašna od kokosa i badema. Ova brašna mogu vam pomoći da ipak uživate u nekim biskvitima, ili pecivima, mada ih se ne može kupiti baš u svakom marketu. Takođe, u jelovnik je dozvoljeno uključiti bobičasto voće, višnje i dinju. Poželjni su i probiotički i grčki jogurti, i malo više svježeg sira nego u prvoj fazi.

Ako utvrdite da imate visoku toleranciju na ugljene hidrate, odnosno da vam povećanje dnevne količine na oko g, ili više ne usporava gubitak tjelesne mase u značajnijoj mjeri, u fazi balansiranja u ishranu uvedite i mahunarke i svježe sokove od povrća.

Faza balansiranja će vam omogućiti da shvatite koliko ugljenih hidrata smijete jesti, a da to ne utiče na vašu tjelesnu težinu, i na taj način lakše ćete usvojiti Atkinsov nutritivni pristup kao koristan prehrambeni model koji vam može biti na usluzi do kraja života.

Trajanje druge faze Atkinsove dijete je varijabilno, a u zavisnosti od do sada postignutih rezultata kod svakog korisnika, druga faza završava kad ste 4,5 — 5kg udaljeni od sopstvene idealne težine.

Atkins-ova dijeta

Imate pravo da se već sad osjećate zadovoljni, jer pored osnovnog cilja koji vas je, vjerovatno i doveo do potrebe za dijetom, dakle gubitka neželjenih kilograma, ostvarili ste i još jedan pozitivan korak, a to je razumijevanje koncepta ishrane i odnosa hrane prema vašem tijelu. U trećoj fazi atkins liječenje hipertenzije dijeta sa postepenim povećanjem unosa neto ugljenih hidrata, polako, i ubrzo ćete osjetiti da se gubitak kligrama značajno usporio, te da se bližite količini ugljenih hidrata koja obezbjeđuje zadržavanje kilaže.

Postepeno ćete uvoditi još neke namirnice u ishranu, zadržavajući i dalje kontrolu nad dnevnim unosom neto ugljenih hidrata i analizirajući efekte koje oni imaju na vaš organizam.

askorbinske kiseline u hipertenzije avokado hipertenzija

Ako primjetite da neka određena namirnica djeluje na vas tako da vam povećava atkins liječenje hipertenzije dijeta, ili da ste njenim uvođenjem u jelovnik naročito brzo usporili mršavljenje, slobodno je izbacite iz jelovnika, jer može vam donijeti više štete nego koristi.

Voće je sada dozvoljeno, ali obratite pažnju na neto sadržaj ugljenih hidrata kod voća koje želite jesti.

Know Your Brojevi

U trećoj fazi je optimalna količina neto ugljenih hidrata u svakom obroku, oko 9g, pretpostavljajući da imate umjerenijih obroka dnevno. Voće s kojim trebate biti na oprezu su narandže, banane i kruške, nisu zabranjene, ali su bogate neto ugljenim hidratima, pa ih konzumirajte umjereno.

Popijte i čašu, ili dve vina, najbolje svaki drugi, ili treći dan, i naravno pratite uticaj na tjelesnu masu. Možete uvesti i desert u svoj jelovnik, ali trudite se da to bude zdrava varijanta slatkiša, najbolje nešto na bazi svježeg voća, poput voćne salate.

I dalje je na snazi zabrana tenorik liječenje hipertenzije šećera i proizvoda koji ga sadrže, ali želju za slatkim sad smijete ostvariti kroz maštovite voćne salate i domaće voćne jogurte, crnu čokoladu, naravno, dok je sve to pod vašom kontrolom i u normalnim količinama. Sa dosta opreza i u manjim količinama, tek ponekad u jelovnik uvrstite i integralne žitarice, ili peciva od istih.

Zobene i pšenične mekinje, te kvinoja predstavljaju najmanju opsanost od zasićenja neto ugljenim hidratima, pa se atkins liječenje hipertenzije dijeta bazirati na njih. U fazi prilagođavanja zadržite se dok ne postignete željenu tjelesnu težinu i dok je ne ustabilite pravilnim balansiranjem neto ugljenih hidrata, najbolje 3 — 4 sedmice nakon postizanja idealne težine.

Atkinsova dijeta – Principi i primjer jelovnika

Sama faza trajaće duže, atkins liječenje hipertenzije dijeta ste liberalnijim unosom ugljenih hidrata usporili i pad tjelesne težine, što nije loša, nego je dorba karakteristika mršavljenja. Faza održavanja ima tendenciju da traje i traje, da vam postane način života, da naučeno i postignuto iz prve tri faze ostane kao trajni rezultat i da vas zadrži pri zdravim prehrambenim navikama.

Riješili ste se velikog dijela nezdravih namirnica, proizvoda koji sadrže rafinisane šećere i rafinisana ulja, nezdravih slatkiša i grickalica i gaziranih sokova, a atkins liječenje hipertenzije dijeta tom ste istrenirali svoj metabolizam i naučili ga kako da koristi vaše sopstvene masnoće kao osnovni izvor energije. Faza održavanja takođe ima pravila kojih se trebate pridržavati, ako želite zadržati idealnu kilažu i ostati u granicama zdravih prehrambenih navika, prvenstveno u Atkinsovom modelu zdrave ishrane: Nakon što ste u trećoj fazi utvrdili kolika je vaša tolerancija na unos neto ugljenih hidrata, odnosno koliko istih u ishrani vam omogućava da zadržite idealnu tjelesnu težinu, ostanite pri toj količini, uz moguće oscilacije, u zavisnosti od povremenih sopstvenih želja za zabranjenim zalogajem, ili društve situacije u kojoj ste se našli, i redovno provjeravajte da li eventualne oscilacije u kilaži imaju veze sa poremećenim unosom ugljenih hidrata.

Nastavite jesti povrće kojim unosite najmanje g neto ugljenih hidrata dnevno, a proteinski unos držite na g po danu. Kombinujte ugljene hidrate sa proteinima i masnoćama koje su na jelovniku, kako bi lakše uravnotežili nivo šećera u krvi.

Voće jedite, ali ne više od dva puta dnevno, u manjim količinama. Pijte vodu i ne mijenjajte je nikakvim alternativama.

Važne informacije